Depuis début 2025, le bien-être est revenu au centre de mes priorités. J’ai malheureusement perdu mon père récemment d’un cancer du pancréas.

Un électrochoc de vie pour moi et une prise de conscience sur deux choses :

La vie est courte.
La santé est un combat.

Depuis, je travaille intensément sur tous les piliers du bien-être : sommeil, alimentation, sport. Et je ne fais pas que survoler, je creuse en profondeur.

Voici mes itérations et apprentissages 🔁 des dernières semaines :

1. La douche froide quotidienne ❄️

Un véritable défi, mais pas une mode d’influenceurs.
Je m’y tiens depuis plus d’un an, (et c’est toujours un effort 😅) et voici pourquoi :

🔬 Les bienfaits (prouvés) en 11 minutes/semaine

D’après le Dr Andrew Huberman, 11 minutes cumulées par semaine suffisent pour obtenir des bénéfices durables :

✅ Meilleure circulation → favorise la récupération musculaire.
✅ Boost immunitaire → augmente la production de globules blancs.
✅ Réduction du stress → libération d’endorphines = bien-être immédiat.
✅ Gain d’énergie → effet stimulant sur la vigilance et la productivité.

Si vraiment tu ne peux pas supporter l’eau froide, va te faire un sauna/froid une fois par semaine (Calicéo fait le job).

Vidéo au top sur le sujet que j’ai vu récemment 👇

= Si t’es plus podcast la version Spotify👇

2. Le pouvoir des protéines 🍳

J’ai complètement revu mon petit déjeuner.
Avant, j’étais team jeûne intermittent (toujours intéressant), mais je suis passé aux protéines et l’effet est impressionnant.

D’après le Dr Jimmy Mohamed et pas mal de ses confrères, les protéines le matin changent tout :
✔️ Moins faim en journée,
✔️ Zéro coup de barre à 11h,
✔️ Pic glycémique plus stable, donc plus d’énergie.

Ce que je mange depuis 1 mois :

🥣 Porridge protéiné
🥚 Œufs brouillés
🥑 Avocat ou 🥝 Kiwi ou Pamplemousse 🍊
💧 Un grand verre d’eau (+ compléments alimentaires)

Autopsie de mon déjeuner de ce matin.

La recette qui a inspiré mon porridge. (la puissance de ce truc !)

📌 Et surtout : Pas de café avant 1h après le réveil → impact direct sur le cortisol.

Vidéo que j’ai maté ce week-end sur le sujet avec le Docteur Jimmy Mohamed 👇

J’adore ce gars, très accessible et avec de l’humour.

= Si t’es plus podcast la version Spotify👇

3. La règle des 35 minutes ⏳

Ma première heure du matin n’est pas spécialement confortable, mais elle est ultra efficace. Pourquoi ? Parce que je ne me pose aucune question.

📌 Principe :

Mets un chrono 35 minutes pour réaliser toute ta routine.
Fais ce qui doit être fait sans réfléchir.
Pas d’excuses, pas de négociation avec toi-même.

Ça transforme ton cerveau et ça ancre des habitudes solides.

= Ma routine 2025 en détail 8 slides.

4. Build in public 🚀

Tout le back-office de mon aventure FLOW.

FLOW, c’est une méthode pour scaler tout en gardant ta liberté.
• Focus : Concentre-toi sur l’essentiel.
• Leverage : Exploite tes ressources pour maximiser ton impact.
• Optimize : Automatise et simplifie tes process.
• Wellness : Savoure chaque étape et prends soin de toi.

Créer une communauté, c’est loin d’être facile. Je pensais que poster chaque jour sur LinkedIn suffirait. Spoiler : non.

💡 Stats du moment :

📈 LinkedIn → 3 564 abonnés (+20/jour en moyenne)
📊 Newsletter → Premier vrai envoi, on démarre à 0, tout est à construire
📹 YouTube → Idée en cours, mais je galère à structurer un format long

🎯 Objectifs & challenges en cours :

1️⃣ Lancer un podcast en studio à Nantes → J’ai trouvé Lensman, mais les devis font mal 😅

Trop beau leur studio non 🤯 ?

2️⃣ Continuer LinkedIn à fond → Chaque jour, je poste, j’interagis, j’affine mon message. Ça prend du temps.
3️⃣ Structurer un format long sur YouTube → Mais quelle galère de trouver le bon angle...
4️⃣ Préparer un challenge 3 jours sur la santé → Une idée qui me motive, mais qui va vraiment s’inscrire ?

PS : Instagram et les shorts franchement ça me passionne pas :-(

Leçon du moment : créer une audience, ce n’est pas magique. C’est du taf, du test, des doutes, des micro-victoires.

Le mot de la fin : Prends-soin de toi !

LES HORS SUJETS 🫣

👊 Oussama Amar n’a pas l’air en forme dans ses dernières vidéos…
✅ Bref Saison 2 → franchement, une belle surprise.
🤯 Musk me rend fou, je ne sais plus quoi penser.
🥚 Les œufs, c’est vraiment sous-coté. Vive les poules !

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Ce que j’ai appris en mettant ma santé au…